体能测试

怎么测

1 公里全力跑，记录总用时（秒）。没有跑道时是 Cooper 的替代。

怎么测

12 分钟全力跑，记录总距离。必须使用 400 米田径跑道或预先标定距离的环线 — 手机 GPS 在小环路上的误差会大于一个评分区间。

怎么测

30 米直线冲刺，两次取最快。秒表手测即可；如与电门数据对比，可在心里减去约 0.15 秒的反应延迟。

怎么测

10 米直线冲刺，两次取最快。起步反应是 7 人制对抗中的关键。

怎么测

6 组 30 米全力冲刺，每组间隔 20 秒站立休息。锥桶置于 0 米与 30 米。记录最佳时间与平均时间。这一项最贴近 7 人制小场上反复加减速的真实负荷。

怎么测

起点出发右 5 米、左 10 米、回到起点 5 米，三段共 20 米，记录总用时。计时从首次起动（手离地）开始，到第三段冲过起点线时停止。

怎么测

T 字 4 锥摆位：前冲 9 米、左/右横滑 4.5 米、再冲回起点。总用时即成绩。

怎么测

20 米来回跑，每次间隔 5 秒主动恢复。比 Beep Test 更贴近足球的间歇模式。记录总跑动距离。

怎么测

随节奏在 20 米之间反复来回跑，到达起点节奏逐级加快。记录最后完成的级别（例如 9.4）。需要标准音频。

怎么测

手指涂粉笔灰。先侧身贴墙，脚踏平地伸臂触墙做立姿标记。然后立定原地起跳，触墙最高点做跳姿标记。两点厘米差为成绩，三次取最佳。

怎么测

前臂支撑平板，身体保持一直线，记录可坚持的总秒数。

怎么测

一分钟内尽可能多地完成标准俯卧撑，胸部需触及地面或胸贴下沉块。